podciąganie na drążku

Elo mam 15 lat i oto mój plan treningowy w domowych warunkach. Oceńcie go i doradcie co zmienić. Będe wdzięczny :) pon. drążek6x maks powt.czyli ok. 25 powt. pompki.6x maks powt.okolo 30 powt. biceps.Uginanie sztangi stojąc 3x 30 powt. modlitewnik 3x 30 powt. Wtorek. Drażek. 7x maks powt. Barki. podciagnie sztangi wzdłuz tułowia 6x 30 powt. [...]

poniedzialek:plecy podciaganie na drazku 3x7 altas gora plecow 3x10 i do klatki przyciaganie drazka 3x10 Najszerszy grzbietu; podciaganie hantli jednoracz 3x10 podnoszenie gryfu w opadzie 3x10 wqioslowanie na atlasie 3x10 i czsem martwy ciag3x10 Piatek;nogi; przysiady z gryfem3x10 [...]

[...] sztangielkami na ławce prostej 2x 15. barki- przód i bok Barki: - wyciskanie sztangi z przed kakru 4x10,10,8,8 - unoszenie sztangielek na boki 2x 10,10 Środa : Plecy: - podciąganie na drążku 4x max - podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4x 12,12,10,10 - martwy ciąg ze sztanga 4* 10,8,8,8 barki- tył - unoszenia sztangielek na boki w [...]

1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku -(brzuch), 2. Przysiady za sztanga na barkach -(czworogłowe ud), 3. Wyciskanie sztangi płasko wyrzuc 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Unoszenie sztangielek [...]

ćwicze juz pare tygodni fbw i postanowiłem coś zmienić w planie ,a więc : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - MC 2x lub wiosłowanie 2x - Podciąganie na drążku (podchwyt) szeroki nachwyt lepszy2s max Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Przysiady [...]

ćwicze juz pare tygodni fbw i postanowiłem coś zmienić w planie ,a więc : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi (wąsko)2s Plecy: - Szrugsy 3s max - Podciąganie na drążku (podchwyt)3s max Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - Prostowanie nóg w siadzie 2s Bicepsy: - [...]

podciaganie , ruchy negatywne, oczywiscie po dobrej rozgrzewce 3*5-6 tzn, mam sobie wisiec na drazku i probowac niby sie podciagnac??( jak tak, to robie tak co trening) Zmieniony przez - aaggaata w dniu 2008-03-18 19:59:24

Pon Nogi -Przysiady 3s 10p/ok -wspietki 2s max/ok Klatka -wyciskanie sztangi na skosie 3s 10p/ sztange mozesz zamienic na sztangielki Barki -wyciskanie sztangi z przed głowy 2s 10p/ok 3s -unoszenie sztangielek z boku 2s 10p/wywal Plecy -wiosłowanie sztangielka w opadzie 2s 10p/ok + tzw. Dzien dobry lub zwykle unoszenie tulowia z opadu Triceps [...]

[...] - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x 12,10,10,10 - prostowanie ramienia ze sztangielka siedząc 4x10 -podciaganie linki wyciagu gornego 4x12 CZW : Plecy Plecy: - podciąganie na drążku 4x max - podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4x 12,12,10,10 - podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie(wiosłowanie) 4x 10 - martwy ciąg ze [...]

Dla kumpla Chodzi mi czy dobre samo rozmieszczenie ćwiczeń I Nogi+barki -przysiady -wyciskanie na barki -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Wznosy sztangielek w opadzie II plecy+triceps -wiosłowanie sztangą -podciąganie na drążku -wiosłowanie jednorącz sztangą -francuz -wyciąg III klatka+biceps -wyciskanie skos -wyciskanie płaska [...]

[...] *uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga/hantlem 15/15/15 uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą/hantlem 15/15/15 *sztrugsy środa - plecy + triceps + barki+ nogi *podciąganie do karku 6/4/2 podciąganie na drążku 10/6/4 wiosłowanie sztangielką 12/10/10/8 skłony tułowia "dzieńdobry" na ławeczce 10/10/10 *wyciskanie sztangi 12/10/10/8 [...]

[...] boki w opadzie 3 serie 10-6 Triceps pompki na poręczach 4 serie 10-6 francuskie wyciskanie sztangi 4 serie 10-6 Piatek Plecy wisołowanie sztangielką 4 serie 12/10/8/8 podciąganie na drążku 4 serie max martwy 4 serie 10 dosc duza ilosc powtorzen poniewaz bylem na (saa) Chciał bym zeby trening był dosc intensywny masowy.co poleciacie?? [...]

[...] na boki 3 serie 10-6 unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3 serie 10-6 Triceps pompki na poręczach 4 serie 10-6 francuskie wyciskanie sztangi 4 serie 10-6 Piatek Plecy wisołowanie sztangielką 4 serie 12/10/8/8 podciąganie na drążku 4 serie max martwy 4 serie 10 dosc duza ilosc powtorzen poniewaz bylem na (saa) DZIEKI ZA POMOC

PONIEDZIAŁEK BRZUCH 1. Podciąganie nóg w leżeniu 2. Seria łączona 4*30-15 Unoszenie nóg do góry na drążku + spięcia brzucha na ławce płaskiej KLATKA 1. wyciskanie sztangi w skosie 20,12,8,6,12-15 2. rozpiętki w skosie w góre 12-15,6-8, 2*12-15 3. wyciskanie sztangielek w poziomie 12-15,6-8, 2*12-15 WTOREK (tu mam problem, brak dostępu do wyciągów) [...]

Plecy 1)podciąganie sztangi do brzucha podchwyt 4 serie 8-10 2)Sciaganie drązka wyciągu gornego w szerokim chwycie do karku 4 serie8-10 3) podciąganie sztangielki do biodra w podporze na lawce 4 serie8-10 4) przyciąganie chwytu neutralnego do brzucha na wyciągu poziomym 4 serie 8-10 Biceps: 1)uginanie przedramion ze sztangielkami na przemian [...]

Mysle ze to bedzie przyjemnosc: 1dzien KLATKA PLECY SUPERSERIE -wyciskanie w skosie w gore, sztanga 4*20-6 -podciaganie na drazku 3*12-6 -wyciskanie w poziomie 12,6-8*2 -wioslowanie sztangielka j.w. -rozpietki w skosie 12,6-8 -wioslowanie koncem sztangi 12,8,6 -porecze 2*12-8 -ciagi 12,10,8,6 2dzien przerwa 3dzien BARKI BRZUCH -wioslowanie [...]

Trening z niedzieli Trening: plecy -podciąganie na drążku 4 x ile wlezie 10 powtórzeń 10p. (z podpórką) 10p. (z podpórką) 10p. (z podpórką) -wiosłowanie sztnagą 4x 15x41kg 12x46kg 12x52kg 15x46kg -do karku na maszynie 3x 12x11poziom 12x13 15x11 -wiosłowanie maszyna siedząc 3x 12x100 12x110 15x90 kaptury -sztanga z przodu na maszynie 3x [...]

[...] sztanga 3*20-6 -odwrotne pompki 3*12-8 -uginanie w oparciu o kolana ze sztanga j.w. 12-15,2*12-8 -francuz siedząc 12-15 2*12-8 -uginanie hammera 12-15 2*12-8 SOBOTA Plecy -podciąganie na drążku 3*12-6 -wiosłowanie sztanga podchwytem 4*20-6 -ciągi 4*20-6 Brzuch -odwrotne spiecia3*25-15 -spięcia brzucha 3*25-15 Do dyspozycji na treningi mam 7 [...]

[...] sztanga 4 serie 12/10/10/8 2.wyciskanie na płaskiej 4 serie 12/10/10/8 3.skos w górę 3 serie 12/12/12 4.przenoszenie hantli 2 serie 12/12 5.martwy ciąg 4 serie 10/10/10/10 6.podciąganie na drążku szeroki chwyt 3 serie max 7.wiosłowanie sztangielką jednorącz 2 serie 12/12 8.wyciskanie sztangi z przed klatki na stojąco 4 serie 12/12/12/12 [...]

[...] na barki będę wykonywał wyciskania, wtedy barki dam do treningu C, a w treningu D wtedy naprzemian co trening będę wykonywał martwy ciąg, a na drugim kolejnym treningu D podciąganie na drążku wąsko podchwytem, itd. (dlatego wąsko podchwytem, bo szeroko nachwytem mi nie wychodzi za dobrze). Objętość treningu na tydzień równa w obydwu opcjach, [...]